Veja as opções a escolher e suas características:
Barra de Cereais - Compostas predominantemente por carboidratos de rápida absorção. Com alto teor de fibras, as barras possuem, em média, 100kcal, substituindo bem um lanche composto de uma vitamina de frutas ou uma fatia de pão integral com requeijão light.
Biscoitos Integrais – Opção melhor que os tradicionais biscoitos água e sal tradicional, devido ao maior conteúdo de fibras.
Frutas Secas - São práticas, têm uma validade maior e fornecem mais energia que as frutas frescas. São boas opções para manter o pique durante o trabalho, somente fique atento a quantidade de consumo. Para você comparar: cinco damascos contêm, em média, 75 kcal/ cinco ameixas secas contêm 119 kcal/ três colheres (sopa) de uva passa tem 180 kcal.
Frutas frescas - Fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as funções do organismo. Contêm pouquíssima gordura e reduzido valor calórico. Para se ter idéia uma banana nanica tem 74 kcal, meio mamão papaia tem 54 kcal, uma pêra tem 78 kcal.
Iogurte - Um copo de 250ml pode ser uma boa solução para o fim de tarde. Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.
Sanduíche - Se o trabalho for até tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa um sanduíche natural com queijo branco, peito de peru, tomate e alface, por exemplo. Comparado a uma fruta, o sanduíche oferece maior número de calorias e seu recheio rico em proteína ativa o raciocínio.
Por Tatiana Anitele - Nutricionista ECX CARD / SP.
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